trening 3 dni

Mawashi - wielkie dzięki za plan treningu! :) I przy okazji mam do niego pytanie - czy mam przed nim robić rozgrzewkę i rozciąganie takie jak w ułożonym przez siebie planie, czy od razu robić ćwiczenia z Twojego treningu? I 3 razy w tygodniu nie dam rady, ćwiczyć mogę tylko w środy lub czwartki i soboty :/ Czy to bardzo utrudni uzyskanie masy [...]

[...] + Vacuum 3 razy dziennie po 3 serie Mam nadzieję, że dobrze zrozumiałam Wg. Schematu, dni ustawione zgodnie z potrzeba i nie musimy robić treningów w podanej kolejności. Miałam tylko 1,5 godziny czasu wolnego i potrzebowałam treningu, co do którego byłabym pewna na 100%, że się zmieszczę w czasie. Z nowymi [...]

Nie mam na razie internetu w domu więc piszę z doskoku. W środę wróciłam z delegacji i przez 3 dni od pon. do śr. nie było treningów. Miska czysta. Jeden posiłek na stołówce był nieliczony, czyli ilości "na oko". 19.06.2012 czwartek Aero: Bieg w terenie 20min tętno ok 160, ale bywało i 150 i 170 więc bez rewelacji. 20.06.2012 piątek Wybrałam [...]

[...] Warzywa: pomidory,ogórek, kapucha, brokuły Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka Protokół, dzień 12 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień siłowo-wytrzymałościowy - 100x sit up - 50x thrusters * (15 kg) było 15 - 25x MC (30 kg) - 100x pompka (męskie) - 50x thrusters (15 kg) było 10 - 25x MC (30 [...]

Ok, taki plan może być. Jeśli chcesz robić trening, który już zaczęłaś, to może przyjmij sobie plan na 8 tygodni ze zmianą liczby powtórzeń: tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 To robimy rotację Na 3 dni odejmij 200kcal z węglowodanów, 4 dzień tak jak był do tej pory. Będziesz miała 3x1500, [...]

[...] 3x MAX Wtorek (plecy + łapa (biceps + przedramię) + brzuch) Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x MAX 2. Wznosy barków "Szrugsy" 3x (12-10-8) na koniec treningu pleców 3. Martwy ciąg 3x (12-10-8) 4. Zamiast martwego, lub nieobowiązkowe: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x (12-10-8) 4s i jako 2(obowiązkowe) ć [...]

[...] na wagę i widzę 2kg więcej 8-O Mam nadzieję, że to woda i tylko chwilowe, zjadłam u babci trochę.. no trochę więcej %-) ciasta drożdżowego ale od soboty miałam codziennie trening... nie chodzi o to, że przytyłam tylko że nagle jest 2kg, jak takie niespodzianki się będą zdarzać częściej, to zdążę utyć 30kg do porodu :-( Tak czy siak, dziś [...]

[...] chodziłam :( Nauczyłam się już odmawiać mojej przepadzitości i nie jeść nic wzdymającego, chociaż zjadłabym sobie fasolki po bretońsku z pszenną bułeczka }:-(}:-( sobota trening przysiad low bar 8/8/8/8/8 20kg/30kg/30kg/30kg/30kg już tak tęsknie i tak mi żal dużych ciężarów że z łezką w oku patrzę na talerze 20kg :) ginekolog z przysiadem [...]

[...] to nie zjadłam 1800 kcal obiad mielone z indyka duszone z papryką, cebulką, pomidorami ryż kolacja: sałatka (tuńczyk, jajka, brokuł, jogurt naturalny, czosnek) poza tym treningowo tabata trening z piłką ten co zwykle tylko że 2 obwody, wieczorem 2 godzinni spacer i podbieżkami na zasadzie zabawy w berka z lubym dzisiejsza dieta: nadal cofa [...]

Od jakiegoś czasu chodził mi po głowie powrót do 4 dni treningowych, jednak lepiej się czułem w takiej konfiguracji - częstsze treningi, ale krótsze. Wczoraj przeglądając tnation trafiłem na ciekawy artykuł: https://www.t-nation.com/training/how-i-added-100-pounds-to-my-deadlift-in-2-weeks, który zainspirował mnie do tego, żeby zmodyfikować mój [...]

Wczoraj poszalałem i zjadłem z 4k kcal 8-) Należało się po 20 paru dniach niskich kcal i takim wysiłku :-) Dzisiaj jak wrócimy do domu jeszcze z gór to zrobię trening 8-) Więc 3 dni treningowe na siłowni w tym tygodniu i 4 dni w górach %-) Wczoraj takie małe ładowanko jeśli chodzi o kcal wyszło :-)

[...] 60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*3 Wspięcia siedząc: 4s Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem: 3s Unoszenie kolan do brzucha + allahy: 3s Ależ była moc na treningu! Z martwego ciągu jestem bardzo zadowolony :-) Z kolei w przysiadzie, pomimo progresji, to z ciężaru jakoś specjalnie zadowolony nie jestem. Przy moich parametrach [...]

DNT Miala byc dzisiaj silowania, ale zbyt wiele rzeczy wzielo gore. Za to jutro mykam na trening :-) Mam w zalozeniu 3 dni w tygodniu, wiec tego sie trzymam :-) :-) A dzisiaj kompletny reset :-) :-) :-) Zakupy zrobione, pranie wstawione, mieszkanie ogarniete...maz przyrzadza obiadek 8-) Mniami ... A teraz sie pochwale, co dzisiaj do mnie [...]

Nałożyły się dwa dni treningowe. Domsy trzymają 2-3 dni, czyli tak jak powinny. Poza tym jak sam napisałeś - wczesna wkrętka na obroty dopiero. 17.01.2013 - PULL II 1. MC: 8x64 / 8x69 / 8x74 / 8x74 2. Dzień dobry: 12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x35 3. "Zbieranie grzybów": 15x2,5 / 15x5 4. Wymach w opadzie siedząc: 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x4 5. [...]

dzisiejszy trening uznaje za udany fajna pompa i spore checi pewnie dzieki mocnej kawie przed treningiem. plecy: podciaganie na drazku 4 serie max + wybicia z nog z powolnym opuszczaniem sie wioslowanie sztanga 3 serie po 10powt 60kg/70kg/80kg wioslowanie hantlami na lawce skosnej 2 serie po 10 powt. 10kg hantlami sciaganie drazka [...]

Coraz łatwiej mi to wszystko przychodzi, ale wydaje mi się, że robię wszystkiego za mało... Łatwo Ci? Dołóż ciężaru. To jest trening siłowy i jak sama nazwa wskazuje, trzeba się siłować. Więc zwiększamy ciężary, zwiększamy Ma być ciężko na tyle, żebyś w drugiej serii z trudem wykonała zadaną liczbę powtórzeń, a nawet mniej. Jak przeglądam [...]

[...] x60s,60s,60s,60s,60s,60s,60s Aero: będize wieczorkiem rower na spokojnie. micha: SFD/Images/2015/7/22/b22aafad8cde48f48570c1b8131d44bb.jpg Strategia na następone 3 week: trening będę zmieniać ale też myślę coś, żeby jakieś kompelksy były i dni ciężkich siłówek, może wymieszam 2 plany: siłowy 4 dniowy + 2dni kompleksów + ze 3 dni interwałów [...]

TRENING: Ostatnie 3 dni w tym dzis niedojadalem, co za tym idzie i trening niezbyt udany. 1. Wyciskanie lezac: 40kg x5 60kg x5 80kg x5 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120kg x2 130kg x1 136kg x0 (poprzednio 132kg x1) 100kg x13 (poprzednio 100kg x13) 2. Przysiady: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 110kg x3 133kg x3 143kg x3 155kg x2 (poprzednio 151kg x4) Życiówka, [...]

Dzień 31 Dieta: Trening C (barki+ brzuch) wyciskanie zza głowy 4x8-6* (8x30kg/8x40kg/6x50kg/8x40kg) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-8 (15x15kg/15x25kg/12x30kg/8x35kg) rozpiętki odwrotne 3x15-10 (15x 2szt/12x 3szt/10x4szt) unoszenie ramion w przód 3x15-10 (15x10kg/12x15kg/10x20kg)** shrugsy sztangą 3x15 (15x45kg/15x50kg/15x55kg) allachy [...]

[...] redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + p90x - niżej rozpisany planowany trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak zamierzam stosować OLIMP Thermo Speed Extreme oraz białko WPC 80%- [...]